Síndrome Metabólica e a Alimentação.

Na SM, alimentação correta é fundamental para manter as microbiota sã, contribuindo para a micronutrição do organismo e para a competência do sistema imune.

Evite alimentos processados, embalados, frituras, fast food, açucarados. Opte por alimentos frescos, muito hortifrúti, leguminosas, oleaginosas, proteínas e gorduras saudáveis.

Probióticos estão presentes em alimentos fermentados, ricos em bactérias benéficas como, por exemplo, lactobacilos e bifidobactérias. Iogurte feito em casa, kefir, kombuchas, kimchi, chucrute e outros fermentados fornecem boas doses de probióticos.

Se o seu cardápio não contém simbióticos, é essencial fazer uso de suplementos com pre e probióticos, sempre lembrando que suplementar ajuda, mas nada substitui uma boa alimentação!
A deve ser feita de acordo com a orientação de profissionais, pois será preciso controlar os níveis de glicose, colesterol, triglicerídeos e a pressão…

A ingesta diária de alimentos ricos em fibras, cereais integrais, vegetais e frutas, limentos ricos em ômega 3 e ômega 6, como salmão, nozes, amendoim ou óleo de soja.

Cuidar das substituições também terá grande importância: preferir cozidos e grelhados, 3 a 4 g de sódio por dia, no máximo.

​​Além disso, pode-se comer 1 quadradinho de chocolate meio amargo com até 10 g, pois ajuda a diminuir a pressão arterial e melhora o colesterol.

É importante também evitar o consumo de doces, refrigerantes, embutidos, molhos, conservar, café e bebidas com cafeína e alimentos industrializados, já que podem interferir diretamente no tratamento.

Exercícios físicos são importantes já que perder medidas ajudará em especial no que se refere a circunferência abdominal que é algo bem simples.

Basta posicionar uma fita métrica ao redor de sua barriga, mais precisamente sobre o seu umbigo.

O ideal para nós, mulheres o ideal é uma circunferência abdominal abaixo de 88 cm.

Esse mês vamos buscar o máximo de dicas no que se refere a essa patologia, pois eu mais do que ninguém precisarei conhecer e praticar todas as dicas do blog, afinal foi a minha SM o principal motivo para eu mudar a minha vida.

Pode ser o seu caso também, pois como já disse aqui no blog, para diagnóstico da SM não é fácil!

Vamos em frente!

Bju

Cindy Ferreira - Coordenação viveReal.
Fonte: MixGoogle.