Você come pouco e engorda mesmo assim?

Você já se perguntou por que algumas pessoas engordam, mesmo comendo pouco, enquanto outras comem muito e não engordam?

Parece injusto, não é mesmo? Mas a verdade é que existem vários fatores que influenciam o nosso peso, e nem sempre a quantidade de comida é o mais importante. 

Vou lhe apresentar 13 fatores que poderão estar contribuindo para que isso aconteça e como eles podem afetar o seu metabolismo, o seu apetite e a sua saúde.

O primeiro fator é o seu microbioma. O seu corpo é cheio de micro-organismos, como bactérias, fungos e vírus. Eles vivem principalmente no seu intestino, e ajudam na digestão, na imunidade e na produção de algumas vitaminas. 

Eles também podem influenciar o seu peso, dependendo da diversidade e do tipo deles. Algumas bactérias são boas para você, e outras nem tanto. As boas bactérias ajudam a queimar calorias, a regular o açúcar no sangue e a controlar a fome. 

As más bactérias fazem o contrário: elas aumentam a absorção de gordura, provocam inflamação e estimulam o apetite. Por isso, quanto mais diverso e equilibrado for o seu microbioma, mais magro você tende a ser. E como você pode melhorar o seu microbioma? 

Comendo mais fibras, frutas, verduras, iogurte e alimentos fermentados, e evitando antibióticos, açúcar, gordura e alimentos processados.

O segundo fator é a sua genética. Você já deve ter ouvido falar que algumas pessoas têm tendência a engordar, e outras a emagrecer, por causa dos seus genes. Isso é verdade, mas não é uma desculpa para você se conformar com o seu peso. 

Os genes podem influenciar o seu metabolismo, que é a velocidade com que o seu corpo queima calorias, o seu apetite, que é a vontade de comer, e o seu tipo físico, que é a forma do seu corpo. Mas os genes não são tudo. 

Eles podem ser ativados ou desativados pelo seu estilo de vida, pela sua alimentação e pelo seu ambiente. Por exemplo, se você tem um gene que te faz comer mais, mas você se exercita e come alimentos saudáveis, você pode compensar esse efeito. 

Mas se você tem um gene que te faz comer menos, mas você fica parado e come alimentos calóricos, você pode anular esse benefício. Por isso, não se deixe levar pelo seu destino genético. Você pode mudar o seu peso, se você quiser.

O terceiro fator que eu vou te falar é o seu sono. Você sabia que dormir pouco pode te fazer engordar? Isso acontece porque o sono afeta os seus hormônios, que são as substâncias que regulam o seu corpo. 

Quando você dorme pouco, o seu corpo produz mais cortisol, que é o hormônio do estresse, e menos leptina, que é o hormônio da saciedade. 

Isso significa que você fica mais ansioso, mais irritado e mais faminto. Além disso, o seu corpo produz mais grelina, que é o hormônio da fome, e menos melatonina, que é o hormônio do sono. 

Isso significa que você sente mais vontade de comer, principalmente alimentos doces e gordurosos, e tem mais dificuldade para dormir.

Esse ciclo vicioso pode te levar ao ganho de peso, e também a outros problemas de saúde, como diabetes, hipertensão e depressão. Por isso, tente dormir pelo menos sete horas por noite, e evite usar celular, computador ou televisão antes de dormir.

O quarto fator é o seu estresse. Você sabia que o estresse pode te fazer engordar? Isso acontece porque o estresse ativa o seu sistema nervoso simpático, que é o responsável pela reação de luta ou fuga.

Quando você está estressado, o seu corpo libera adrenalina, que te dá energia, e cortisol, que te dá fome. Isso é útil se você precisa enfrentar ou fugir de um perigo, mas não se você está apenas preocupado com o trabalho, com o dinheiro ou com a família.

Nesse caso, o seu corpo acumula calorias que não são usadas, e as transforma em gordura, principalmente na região abdominal. 

Além disso, o estresse pode te fazer comer mais, como uma forma de aliviar a tensão, e te fazer escolher alimentos menos saudáveis, como doces, salgadinhos e fast-food. Por isso, tente controlar o seu estresse, praticando atividades relaxantes, como meditação, yoga ou respiração profunda.

O quinto fator é a sua bebida. Você sabia que beber álcool pode te fazer engordar? Isso acontece porque o álcool é uma fonte de calorias vazias, ou seja, que não têm nutrientes. Uma lata de cerveja, por exemplo, tem cerca de 150 calorias, o equivalente a um pão francês. Um copo de vinho, por exemplo, tem cerca de 120 calorias, o equivalente a uma banana. Um dose de destilado, por exemplo, tem cerca de 100 calorias, o equivalente a uma maçã. 

Se você bebe várias dessas bebidas em um dia, você pode estar consumindo muitas calorias extras, sem perceber. 

Além disso, o álcool interfere no seu metabolismo, fazendo com que o seu corpo queime menos gordura e mais açúcar. Isso pode levar ao acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Por isso, tente beber com moderação, e prefira bebidas menos calóricas, como água, suco ou chá.

O sexto fator é o seu remédio. Você sabia que alguns remédios podem te fazer engordar? Isso acontece porque alguns remédios podem alterar o seu apetite, o seu metabolismo ou a sua retenção de líquidos. Por exemplo, alguns antidepressivos, anticonvulsivantes, antipsicóticos, antialérgicos, antidiabéticos e corticoides podem ter esse efeito colateral.

Se você toma algum desses remédios, e percebeu que ganhou peso, não se desespere. Mas também não pare de tomar o remédio sem consultar o seu médico. O seu médico pode te orientar sobre como minimizar esse efeito, ou te indicar outro remédio mais adequado para você. Por isso, sempre leia a bula do remédio, e informe o seu médico sobre qualquer mudança no seu peso ou no seu apetite.

O sétimo fator que eu vou te falar é a sua idade. Você sabia que envelhecer pode te fazer engordar? Isso acontece porque o seu corpo passa por mudanças hormonais, que podem afetar o seu peso. Por exemplo, na menopausa, as mulheres produzem menos estrogênio, que é o hormônio feminino, e mais testosterona, que é o hormônio masculino.

Isso pode fazer com que elas acumulem mais gordura na região abdominal, e percam massa muscular. Nos homens, a produção de testosterona também diminui com a idade, o que pode levar ao mesmo resultado. 

Além disso, o metabolismo tende a ficar mais lento com o passar dos anos, o que significa que o corpo queima menos calorias. Por isso, tente adaptar a sua alimentação e a sua atividade física à sua idade, e procure manter o seu peso dentro da faixa saudável.

O oitavo fator é o seu exercício. Você sabia que fazer exercício pode te ajudar a emagrecer, mas também pode te fazer engordar? Isso depende do tipo, da intensidade e da duração do exercício que você faz. O exercício pode te ajudar a queimar calorias, a aumentar o seu metabolismo, a melhorar a sua composição corporal, a reduzir o seu estresse e a melhorar o seu humor. Mas o exercício também pode te fazer comer mais, seja por fome, por recompensa ou por compensação. 

Se você come mais do que gasta, você pode acabar ganhando peso, mesmo se exercitando. Por isso, tente fazer exercícios moderados e variados, que trabalhem tanto a sua resistência quanto a sua força, e que sejam prazerosos para você. E não se esqueça de controlar a sua alimentação, escolhendo alimentos nutritivos e adequados à sua necessidade energética.

O nono fator é a sua hidratação. Você sabia que beber água pode te fazer emagrecer? Isso acontece porque a água é essencial para o funcionamento do seu organismo, e participa de vários processos metabólicos, como a digestão, a circulação, a eliminação de toxinas e a regulação da temperatura. 

A água também pode te ajudar a controlar o seu apetite, pois muitas vezes a sensação de sede é confundida com a de fome. Além disso, a água pode te ajudar a evitar a retenção de líquidos, que causa inchaço e aumento de peso. Por isso, tente beber pelo menos dois litros de água por dia, e prefira água pura ou aromatizada com frutas ou ervas, em vez de refrigerantes, sucos industrializados ou bebidas alcoólicas.

O décimo fator é a sua temperatura. Você sabia que o frio pode te fazer emagrecer? Isso acontece porque o seu corpo precisa gastar mais energia para manter a sua temperatura interna estável, quando o ambiente está frio. Esse gasto de energia é chamado de termogênese, e pode aumentar o seu metabolismo e a sua queima de gordura. Mas isso não significa que você deve se expor ao frio extremo, pois isso pode ser perigoso para a sua saúde. O ideal é que você se adapte gradualmente ao frio, e evite usar roupas muito quentes ou aquecedores. Assim, você pode estimular o seu corpo a produzir mais calor, e consequentemente, mais calorias.

O décimo primeiro é a sua mastigação. Você sabia que mastigar bem pode te fazer emagrecer? Isso acontece porque a mastigação é o primeiro passo da digestão, e ajuda a triturar os alimentos, a misturá-los com a saliva e a facilitar a absorção dos nutrientes. 

A mastigação também pode te ajudar a controlar o seu apetite, pois envia sinais ao seu cérebro de que você está se alimentando, e aumenta a sensação de saciedade. 

Além disso, a mastigação pode te ajudar a comer menos, pois você demora mais tempo para terminar a refeição, e assim, dá tempo do seu cérebro registrar que você já está satisfeito. Por isso, tente mastigar cada bocado pelo menos 20 vezes, e evite comer com pressa, distração ou ansiedade.

O décimo segundo é a sua postura. Você sabia que manter uma boa postura pode te fazer emagrecer? Isso acontece porque a postura afeta a sua respiração, a sua circulação, o seu equilíbrio e a sua musculatura. 

Quando você mantém uma boa postura, você respira melhor, o que oxigena mais o seu sangue e o seu cérebro, e melhora o seu humor e a sua disposição. Você também circula melhor, o que evita o inchaço, a celulite e as varizes. 

Você também equilibra melhor, o que previne quedas, lesões e dores. E você também fortalece os seus músculos, principalmente os do abdômen, das costas e do pescoço, que sustentam a sua coluna e o seu tronco. 

Por isso, tente manter uma boa postura, alinhando a sua cabeça, o seu pescoço, o seu peito, o seu abdômen e as suas pernas, e evite ficar muito tempo na mesma posição, seja sentado, deitado ou em pé.

O décimo terceiro e último, é a sua motivação. Você sabia que ter uma motivação pode te fazer emagrecer? Isso acontece porque a motivação é o que te impulsiona a mudar os seus hábitos, a superar os seus desafios, a persistir nos seus objetivos e a celebrar as suas conquistas. 

A motivação pode vir de dentro de você, como um desejo pessoal, ou de fora de você, como um incentivo de alguém. O importante é que você tenha uma motivação que seja forte, clara e positiva, e que te faça sentir bem, feliz e orgulhoso. Por isso, tente encontrar a sua motivação, seja ela melhorar a sua saúde, a sua autoestima, a sua aparência, a sua performance, a sua qualidade de vida ou qualquer outra coisa que te faça sentido. E não se esqueça de se recompensar a cada passo que você der, e de se perdoar a cada erro que você cometer.

Eu espero que você tenha gostado e aprendido algumas coisas importantes hoje. Eu confesso que aprendi muitoooooo.

Semana abençoada para você.

Até amanhã.

Cindy Ferreira - Direção viveReal