O despertar para o não sedentarismo

caminho para iniciar as atividades físicas sem correr perigo.

O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas, como obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e câncer. 

Além disso, o sedentarismo reduz a qualidade de vida, a autoestima, o bem-estar e a saúde mental das pessoas.

Por isso, é importante despertar para o não sedentarismo e buscar uma vida mais ativa e saudável. Mas como fazer isso de forma segura e eficaz? 

Aqui estão algumas dicas para iniciar as atividades físicas sem perigo:

- Faça uma avaliação médica antes de começar. É essencial verificar se você tem alguma condição de saúde que possa limitar ou contraindicar a prática de exercícios. 

O médico pode orientar sobre a intensidade, a frequência, a duração e o tipo de atividade mais adequados para o seu caso.

- Escolha uma atividade que você goste e que se adapte à sua rotina. Não adianta se matricular em uma academia se você não gosta de malhar ou se não tem tempo para ir. 

O ideal é encontrar uma atividade que seja prazerosa, motivadora e acessível para você. Pode ser caminhar, correr, nadar, dançar, pedalar, jogar futebol, fazer ioga, pilates, etc. O importante é se mexer!

- Comece devagar e progrida gradualmente. Não tente fazer mais do que o seu corpo aguenta. Respeite os seus limites e o seu ritmo. 

Comece com uma intensidade leve a moderada, por cerca de 15 a 30 minutos, de duas a três vezes por semana. Aumente a carga de forma progressiva, conforme a sua capacidade e o seu objetivo.

Lembre-se de que os resultados não aparecem do dia para a noite, mas sim com a consistência e a regularidade.

- Aqueça antes e alongue depois. O aquecimento é importante para preparar o corpo para o esforço, aumentando a circulação sanguínea, a temperatura corporal e a lubrificação das articulações. O alongamento é importante para relaxar os músculos, prevenir lesões e melhorar a flexibilidade.

Faça movimentos leves e dinâmicos antes de iniciar a atividade e movimentos suaves e estáticos depois de terminar.

- Hidrate-se e alimente-se bem. A hidratação e a alimentação são fundamentais para o bom desempenho e a recuperação física. 

Beba água antes, durante e depois da atividade, para repor os líquidos e os sais minerais perdidos pelo suor. 

Alimente-se de forma equilibrada, priorizando alimentos naturais e nutritivos, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras, oleaginosas, etc. 

Evite alimentos processados, gordurosos, açucarados e alcoólicos, que prejudicam a saúde e a forma física.

- Descanse e durma bem. O descanso e o sono são essenciais para a recuperação muscular, o fortalecimento do sistema imunológico, a regulação hormonal e a consolidação da memória. 

Por isso, evite fazer atividades físicas intensas ou prolongadas perto da hora de dormir, pois isso pode atrapalhar o seu sono.

Procure dormir de 7 a 8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável.

- Tenha paciência e persistência. Não desista se você não vir os resultados imediatos ou se você enfrentar dificuldades no caminho. 

Lembre-se de que a atividade física é um hábito que deve ser cultivado ao longo da vida e não uma obrigação ou um sacrifício.

Celebre as suas conquistas, por menores que sejam, e reconheça o seu esforço. Busque apoio de amigos, familiares ou profissionais que possam te incentivar e te orientar. 

E, acima de tudo, divirta-se e aproveite os benefícios que a atividade física pode trazer para a sua saúde, a sua autoestima e a sua felicidade!

Tudo começa com atividade e o primeiro passo.

Até amanhã.

Cindy Ferreira - Direção viveReal